Proteger nuestros oídos va más allá de evitar sonidos fuertes y las temidas infecciones de oído. ¿Sabía que su dieta puede desempeñar un papel crucial en la prevención de la pérdida auditiva relacionada con la edad y su progresión? Descubra a continuación qué alimentos debería incluir en su lista de compras para fomentar una audición saludable.
Ácidos grasos Omega 3 y Vitamina D:
El salmón, el atún, la trucha y las sardinas son verdaderos aliados para una audición robusta. Estos pescados contienen niveles elevados de ácidos grasos Omega 3 y Vitamina D, los cuales tienen un impacto positivo en la salud auditiva. El Omega 3 beneficia al sistema cardiovascular y reduce la inflamación, que podría afectar al tejido sensible presente en el oído.
Antioxidantes y Ácido Fólico:
Incluir alimentos ricos en antioxidantes, especialmente aquellos con ácido fólico, puede reducir el riesgo de pérdida auditiva hasta en un 20%. Espinacas, espárragos, alubias, brócoli, huevos, hígado y frutos secos son excelentes fuentes de ácido fólico. Los antioxidantes, por su parte, disminuyen la presencia de radicales libres en el cuerpo, los cuales podrían dañar el sistema nervioso del oído interno.
El ácido fólico desempeña un papel crucial en la reducción de la homocisteína metabólica, una conexión inflamatoria que podría obstaculizar el flujo sanguíneo. Un adecuado flujo sanguíneo es esencial para mantener las células ciliadas en el oído interno en buen estado y funcionando correctamente.
Vitamina C, E y Glutatión:
La vitamina E protege los vasos sanguíneos y los nervios alrededor de los oídos, mientras que la vitamina C refuerza el sistema inmunitario, ayudando a prevenir infecciones de oído. Ambas vitaminas, junto con el glutatión, controlan los radicales libres y mejoran la salud del sistema inmunitario. Encuentre estas vitaminas en frutas como las naranjas y verduras como el pimiento.
En resumen, una dieta equilibrada no solo beneficia su salud en general, sino que también puede reducir el riesgo de sufrir pérdida auditiva. La mayoría de estos suplementos dietéticos son fácilmente accesibles y, por lo general, seguros para la mayoría de las personas.
¡Cuide de sus oídos desde adentro hacia afuera!
